【朝起きたときの体のダルさ…放っておくと危険なサインかも】

【原因】

「毎日7時間寝ているのに疲れが抜けない」
「ベッドに入ってもなかなか寝つけない」
そんな方は、“眠る時間”ではなく“眠りの質”に問題があることが多いです。

とくに「深い眠り（ノンレム睡眠）」が不足していると、脳や体がしっかり回復せず、だるさが残ります。
その原因には、スマホ・PCの見過ぎ、運動不足、ストレスなどが関係しています。

【対策】

・寝る前1時間はスマホやテレビを控える
　→ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げます。

・軽いストレッチや深呼吸を取り入れる
　→筋肉の緊張がほぐれ、入眠がスムーズになります。

例：仰向け膝抱えストレッチ

①仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる

②両手で膝を抱え、20秒キープ

③ゆっくり元の姿勢に戻す

・就寝・起床の時間を固定する
　→体内リズムが整い、眠りの質が高まります。

【原因】

日中の姿勢やストレスが積み重なると、知らないうちに筋肉が固まり、血流が滞っていきます。
特に、肩・背中・腰の筋肉が緊張したままでは、寝ている間も十分にリラックスできません。

デスクワーク中心の方や運動習慣がない方は、筋肉が固まりやすく、だるさが慢性化しやすい傾向があります。

【対策】

・長時間同じ姿勢を避ける
　→1時間に一度は立ち上がって体を伸ばすよう意識しましょう。

・正しい姿勢を意識する
　→椅子に座るときは骨盤を立て、背中が丸まらないよう注意しましょう。

・就寝前に入浴し、体を温める
　→38〜40℃のお湯に15分程度入ると、血行が促進されて筋肉が緩みやすくなります。就寝1時間前がベストタイミング。

 【原因】

過度なストレスや生活習慣の乱れによって、自律神経のバランスが崩れると、睡眠中も「交感神経（活動モード）」が働き続け、体がうまく休まりません。その結果、朝に疲れが残ったまま目覚めてしまいます。

【対策】

・朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
　→体内時計がリセットされ、自律神経が整いやすくなります。

・夜は暖色系の照明でリラックス
　→副交感神経（リラックスモード）への切り替えが促されます。

・寝る前の深呼吸や腹式呼吸を取り入れる
　→呼吸が整うと、神経系もリラックスしやすくなります。

たかが“だるさ”とあなどって放置していると、以下のような症状へ発展することもあります。

・頭痛、肩こり、腰痛の慢性化

・日中の集中力・作業効率の低下

・イライラや気分の落ち込み

・自律神経の乱れによる胃腸不調やめまい

体の声に耳を傾けることが、健康維持の第一歩です。

朝のだるさは、体からのSOSの可能性もあります。
睡眠環境や日常の姿勢、リラックスの時間を見直すだけで、少しずつ体の調子が整ってくることもあります。

「朝がしんどい」「疲れが取れない」と感じる方は、まずはできることから生活習慣を整えてみましょう。
それでも改善しない場合には、専門的な視点からのサポートが必要かもしれません。

平川整体院では、まず日常生活の見直しやセルフケアを大切にした上で、不調が続く方には症状に合わせた施術をご提案しております。お一人おひとりに合ったサポートで、根本的な改善を目指しています。

不調の兆しを見逃さず、健やかな毎日を送るために、一緒に対策していきましょう！