【脚がつる原因とは？】意外と知らない対処法と予防法

脚がつる＝筋肉が異常に収縮し、元に戻らなくなる状態を指します。
主に以下のような原因が考えられます。

1．筋肉疲労
長時間の立ち仕事や激しい運動で、筋肉に負担がかかりすぎると、筋肉の緊張状態が続き、つりやすくなります。

2．水分・ミネラル不足
汗をかくことで失われる電解質（ナトリウム・マグネシウム・カリウムなど）が不足すると、神経や筋肉の働きが乱れ、つる原因になります。

3．血行不良
冷えや長時間の同じ姿勢によって血流が悪くなると、筋肉への酸素や栄養が行き届かず、痙攣を起こしやすくなります。

4．柔軟性の低下
加齢や運動不足などで筋肉が硬くなると、伸縮性が落ち、急に動いたときに脚がつりやすくなります。

万が一、脚がつってしまった場合、以下の方法で筋肉を落ち着かせましょう。

・ふくらはぎの場合（こむら返り）

①壁に手をついて立ち、足を前後に開く（つった方の足を後ろへ）。

②後ろ足（つった脚）のかかとを床につけたまま、膝をまっすぐ伸ばす。

③前足の膝を軽く曲げ、体重を前にかけるようにしてふくらはぎを伸ばす。

④つった筋肉がゆっくり伸びていくのを感じながら20〜30秒キープ。

※無理に力を入れすぎず、「ゆっくり」行うのがコツです。

・太ももや足裏がつったときも、ゆっくり伸ばすことが基本です。
無理に引っ張らず、痛みが落ち着くまで深呼吸を意識しましょう。

脚のつりを予防するには、日常的な習慣が大切です。以下のポイントを意識してみてください。

1．ストレッチを習慣にする

・就寝前やお風呂上がりに、ふくらはぎや太ももの筋肉をじっくり伸ばしましょう。

例）タオルを使ったふくらはぎストレッチ（寝ながらできる）

やり方：

①仰向けに寝る。

②タオルを片足のつま先にかける。

③脚を上げ、膝を伸ばしたまま、タオルを手前に引き、つま先を自分の方に引き寄せる。

④ふくらはぎが伸びているのを感じながら、20〜30秒キープ。

⑤反対の足も同様に。

✔ 朝や就寝前、運動前に行うのがおすすめです。

2．水分・ミネラル補給をこまめに
・スポーツドリンクや麦茶、経口補水液などで水分とミネラルをバランスよく摂取しましょう。
・特に運動前後、汗をかいた日には意識的に補給を。

3．体を冷やさない
・足元の冷えは筋肉の硬直を招きます。就寝時はレッグウォーマーや靴下を活用しましょう。
・夏でも冷房で足元が冷えないよう注意を。

4．食事からのミネラル摂取も意識を
・マグネシウム：アーモンド・ひじき・納豆
・カリウム：バナナ・アボカド・ほうれん草
・カルシウム：乳製品・小魚・大豆製品

脚がつる背景には、筋肉の過緊張や血流不足が隠れていることが多くあります。

当院では、以下の施術を通して身体の状態を根本から整えるサポートを行っています。

・手技療法：緊張して硬くなった筋肉を的確にゆるめ、血流改善を促します。

・電気治療(ハイボルト)：高電圧の電気刺激をつった筋肉にピンポイントで届け、深層の筋緊張を素早く緩めます。痛みを素早く鎮める効果も期待でき、急性のこむら返りにも適しています。

・鍼治療：筋肉の奥にアプローチし、つりやすい体質を内側からケアします。

・生活習慣のアドバイス：つりを予防するためのふくらはぎストレッチや、水分・ミネラル摂取のタイミングなど、日常生活でできるケアも丁寧にお伝えします。

脚がつるのは単なる疲れではなく、筋肉・水分・血流のバランスが崩れている“サイン”です。

頻繁につる・夜中に目が覚めるなどの症状がある方は、放置せずしっかりとケアすることが大切です。

平川整体院では、一人ひとりの状態に合わせた施術と予防法を提案しております。
「最近脚がつりやすい…」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！