がちがち背中をほぐしたい!背中のコリの原因と解消法をご紹介

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こんにちは!兵庫 平川接骨院/針灸院  柔道整復師の林です。

 

日常生活で背中や肩ががちがちに固まってつらい…ということがありませんか?

背中は自分で触るのが難しい場所ですが、そのまま放置すると、肩こりや腰痛などの症状を引き起こすことがあります。

 

今回は、背中のコリの原因と解消法について詳しくご紹介します。

そもそもコリとはなに?

何気なく使っている「~のコリ」

そもそもコリとは、どういう状態なのでしょうか?

 

コリとは血流が悪化することで筋肉が硬くなった状態を指します。

通常、体内で生成される老廃物(例: 乳酸、尿素、アンモニアなど)は通常、血液を介して体外に排出されます。

しかし、血流が悪化すると、これらの老廃物が筋肉にたまり、筋肉が硬くなります。

同時に、酸素や栄養が筋肉に十分に供給されづらくなり、その結果、コリが発生します。

コリを放置し続けると筋肉の硬さが増すため、早めのケアや予防が必要です。

背中にできるコリの原因とは?

背中のコリや痛みは、日常生活や姿勢の悪さ、ストレス、筋肉の緊張、運動不足などさまざまな要因によって引き起こされることがあります。

 

1姿勢の悪さや猫背

背中のコリの主な原因の一つは、姿勢の悪さや猫背です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、正しい姿勢が崩れると背中の筋肉に負担がかかり緊張しやすくなります。

すると血管が収縮して血の巡りが悪くなり、コリが生まれてしまいます。

 

2 運動不足

運動不足は筋肉の衰えや姿勢の悪化につながります。

筋肉のポンプ作用が低下し、血流が滞りやすくなるため、背中の筋肉に老廃物が蓄積し、酸素や栄養が不足し、コリができやすくなります。

 

3 医療的な問題

もし背中が激しい痛みを引き起こす場合、内臓の疾患が原因かもしれません。

痛みが持続し改善しない場合、または発熱や倦怠感が伴う場合は医師の診察を受けることが大切です。

背中のコリをほぐす!方法をご紹介

背中のコリは、生活習慣に気をつけることで軽減や解消することができます。

背中のコリをほぐすおすすめの方法をご紹介します。

 

1.温める

湯たんぽや温水ボトルで背中の筋肉を温めます。

筋肉がリラックスして、緊張を解きほぐすことができます。

 

2.正しい姿勢

日常生活での姿勢を見直すことは非常に効果的です。

猫背や反り腰など、悪い姿勢は背骨の弯曲が崩れ、筋肉や骨に負担をかけます。

 

簡単なセルフチェック方法として、自然な立ち姿を写真で撮影し、耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になっているか確認しましょう。

 

姿勢を改善するだけで、背中の筋肉の緊張が緩和され、コリが解消される可能性があります。

特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用時の姿勢に気をつけましょう。

 

3.深呼吸

ストレスがコリの原因になることがあるため、深呼吸やリラクセーション法を試して緊張を解消しましょう。

深呼吸は、胸や腹部にたまった緊張を和らげる助けになります。

 

ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックス状態に入り、ストレスが軽減されることがあります。

深呼吸を習慣化することは、背中のコリの予防にも役立ちます。

ストレスによる背中のコリは、意識的なストレス解消の方法を取り入れることで改善できる可能性があるため、積極的に試してみましょう。

 

4.ストレッチ

 

背中を伸ばすストレッチ


1.座った姿勢もしくは立った姿勢で、背筋をまっすぐにし、腕を頭の上に伸ばします。

2.両手を組んで、手のひらを天井に向け、背中を伸ばします。

3.胸を張り、背中をまっすぐに伸ばすイメージで、このポーズを15秒間キープして、リラックスしてから繰り返します。

 

 

胸と肩を伸ばすストレッチ


1.立って、足を肩幅に開きます。

2.背筋をまっすぐに伸ばし、両手を後ろで組み、指を組みます。

3.肩甲骨をゆっくりと引き寄せ、肩と胸を広げ15秒間キープします。

4.ゆっくりと手を前に戻してリラックスします。

 

 

これらのストレッチを日常的に行うことで、背中のコリを和らげ、筋肉の柔軟性を向上させることができます。

身体の状態に合わせて、無理なくストレッチを行いましょう。

 

 

5.マッサージや整体・鍼灸院に通う

背中のコリは、日常生活で多くの人が経験する問題です。

 

適度な運動を取り入れ、姿勢を改善し、水分をしっかり摂ることで筋肉や血流の状態を改善することができます。

それでもコリがひどい場合や改善しない場合は、専門的な知識や技術のある整体を受けることで症状を和らげることができます。

兵庫 平川接骨院/針灸院では

平川接骨院の「トリガーポイントリセット整体」は当院独自の施術方法で、コリの原因となる筋肉のしこり部分を指圧することで血流を良くして痛みを解消します。

トリガーポイントを見つけることは難しく、専門的な知識と技術が必要です。

 

当院の施術スタッフは、国家試験を持ち、施術研修を行なっているため、毎回精度の高いカウンセリングと施術技術を行えます。

 

 施術自体は痛気持ちいい程度で、骨をボキボキとさせるものではないので、安心して受けることができます。

背中のコリでお困りの方はお気軽にご相談ください!

 

兵庫 平川接骨院/針灸院について詳しくはこちらをご覧ください。

(https://hyogo-hirakawa.jp/)

 

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